ale brzuch

[...] materii w domu mama gotuje obiad dla rodziny i dla mnie bo tyle potrafię zjeść jednak nie mogę za bardzo przytyć a jak teraz ograniczyłem jedzenie to waga spadła mi zaledwie o 1kg ( a ograniczam znacznie i to już od miesiąca) chciałbym wiedzieć jaki ćwiczenia muszę stosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczy i co muszę jeść w celu redukcji [...]

tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami

domowe... %-) U mnie zawsze były na strasznie grubym ciescie, ale były tak pycha, ze kiedys zjadłem tego tyle ze brzuch myslałem ze rozsadzi... przepełniony tak ze zaczynał bolec z przepełnienia, a ze mi sie pic zachciało to jeszcze dowaliłem 500ml wody... przez 30min nie mogłem sie ruszyc %-)

A taki plan: Po 2 serie: Przysiad co drugi trening Podciaganie Wycisk na klatke barki biceps brzuch 1s ale co sądzisz o tym bo najbardziej mi się podoba nie za ciężki? po 1 seri: Objętość ok. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

takiego nie zrobisz ale kafelki powinieneś zarysować. tylko po sobie powiem że daruj sobie 6 weidera czy inne cuda i ćwicz brzuch normalnym planem, z obciążeniem. no i możesz brzuch potraktować troche ostrzej niz inne mięśnie bo nie wymaga tak długich okresów regeneracyjnych.

[...] jeśli chodzi o sprzęt to ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej [...]

O widzisz Mika, nie miałam o tym pojęcia.}:-( Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Chyba coś na brzuch + streching + może jakaś wytrzymka. (Na razie robię AB Ripper, Streching i Plyometric). Ale może powinnam coś innego?:-? Ogólnie czuję fajne zakwasiorki i notoryczny głód.:))

[...] stojac ze sztanga 3x8 uginanie nadgastkow siedzac ze sztanga 3xmax 3. BRZUCH sklony w lezeniu glowa w dol sklony boczne jeszce coś odemnie dodaj jescze jeden dzień na nogi ale że jestyeś młody nie rób przysiadów ani martwego ciągu cwicz wyprosty i wypychy ostatecznie biegaj Jeżeli mam rację dodajcie mi punkt. Nie dajcie się przygnieść!

Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal, wiec staram się jeść 2000. Dziękuję bardzo :) Moją zmorą jest cellulit i zbyt żelowaty brzuch %-) No i mam dość masywne nogi. Pośladki mi jakoś nie przeszkadzają, ale uda… }:-(

[...] i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może tylko wykonywać ich więcej i solidniej niż innych w normalnym treningu? /nie wiem jak wyglądasz, ale nie olewaj nóg, proporcje by się przydaly, po drugie górną cz. ciala 'noszą' nogi wiec... - jaką rybę wybrać do zjedzenia przed treningiem i po? /przed moze byc tłusta, [...]

trudno mowic o takich rzeczach , no bo powiedziec jeden master pokonalby 20 leszczy nie mozna.To zalezy od zbyt wielu czynnikow.Ale nie mozna tez tego wykluczyc.Osobiscie mysle ze mogloby sie zdarzyc ze jakis dobry gosciu trenujacy sztuke walki poradzilby sobie z leszczami.Ale jak juz napisalem to zalezy od wilu czynnikow.Po pierwsze:chcialbym [...]

Siemka! Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi}:-((( .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch -podciąganie szeroko +0x12 [...]

[...] i bedzie gralo. Jednak jak mozesz wykonac juz 50 powt. danego cwiczenia to trzeba zwiekszac trudnosc - znowu SKRZYDLO mnie ubiegl hehe jak na skrzydlach z odpowiedzia :) - ale kontynuujac jakze glegoka mysl skoncze:) - zamiast spiec probuj robic site up - nogi ugiete, stopy plasko na podlozu caly czas maja kontakt z podloga, rece za glowe, ale [...]

Dzięki koledzy za pochwały. Najnowszy filmik z wczoraj w planie było zrobić wszystko po 9,ale niestety uchwyt puścił i podciągnięć wyszło 8 i tak unoszenie nóg z poziomu 9x,unoszenie nóg z dołu 9x,wejścia siłowe 9x i podciąganie 8x https://www.youtube.com/watch?v=4Men3BMge04 Piękne wykonanie. Plecy dostały swoje a i brzuch też!

Ha! Bo fajnie się je różne smakołyki, zwłaszcza na święta różne - takie rzeczy, które są raz do roku. Napchany brzuch i ospałość nie jest fajna, ale pojawia się nieco zbyt późno (niby 20min po napełnieniu żołądka czuć sytość, a przez te 20min nadal jemy). Jednak dzieleni bułki na 4 porcje... i jedzenie jej przez 2-4 godziny.. :-) Zmieniony przez - [...]

[...] Spoko forma! :-) A no jakoś się udaje mimo iż się nie przykładam,w czerwcu miały być truchty i dodatkowo brzuch w domu ale nic z tego nie wyszło ,ta stówka w konkursie to za słaba motywacja a tak dla siebie to jak teraz wyglądam mi wystarczy. Już ciśniesz pełną parą? :-)

tam się nie przeciąża nadgarstków bo one pozostają w niezmienionej pozycji, tylko kwestia ułożenia ich względem osi ruchu ;-) ale nieważne, nie używasz to ok Mozliwe ja pisalem o tym co robili u mnie na silce,wiec moze chodzi nam o co innego. W ogole jestem zwolennikiem tego ze tam gdzie chce aby pracowal dany miesien staram sie unikac uzywania [...]

Sznangielki wywiozłam, ale jak coś wykombinuję, to pewnie spróbuję, natomiast to kółko że stójki bardziej mi się podoba i może jak trochę potrenuje, to dam radę chociaż jedno powtórzenie wymęczyć, bo mocny brzuch by mi się przydał i ogólnie ruch powrotny jakoś mi pasuje do muscleupów i chyba podobne mięśnie wtedy pracują.

[...] 300 powt.) . Triceps tak po 2 dniach . Teraz np scyzoryki mi siadły bo robiłem po pompkach a one męczą mi czworogłowe uda jakoś tak sie nauczyłem trzymać pozycję że nie brzuch a czworogłowy mi siada ? Masz jakiś pomysł ?? Nie mam pomyslu bo nie robię pompek, ale ucząc się od Janka napiszę podobnie jak On ma w zwyczaju sex na stojaka :)

[...] 4 trening i mi sie zarabiscie podoba. Ostatnio mielismy fajny trening(kontakt z przeciwnikiem)tzn musielismy bronic sie przed jego ciosami a nastepnie wykonywalismy tsuki na brzuch kopniecie w udo i glowe ostatnich 2 jeszcze nie wiem jak sie zwa sory za to ale sie jeszcze naucze. Ćwiczcie a bedziecie wielcy Przyjazn najwazniejsza rzecz w zyciu